1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟（4）

焦虑的来源

很多人都有这种觉悟，那就是一旦焦虑拖延症发作，它就会自动地、无休止地运行下去。但是你也许会想知道：最初的焦虑感究竟来自何方呢？一开始是因为什么要推迟这个事情的呢？这的的确确是很关键的问题，而答案也是相当复杂的。其实我要说，对于不同的读者，答案也不尽相同。焦虑感可能来源于不同情绪的杂合，其中主要包括自我怀疑（谭等，2008）、对失败的恐惧（温格布茨和科林斯，2001）、完美主义（斯特波和朱曼，2001）。下面我们就来讨论一下这些构成焦虑症的主要因子。

自我怀疑

当你坚信自己有能力完成一项任务的时候，往往就能做得很好，且能得到很好的结果。那么，假如你怀疑自己的能力，又会发生什么呢？+激情小说对了，你很有可能出现拖延的行为（谭等，2008；斯蒂尔，2007）。过于不自信，怀疑自己的能力不足以胜任某项工作是拖延症产生的一个重要原因（班德拉，1997）。对于许多拖延症患者来说，自我怀疑是产生拖延症的内在根源。

我们有一个名叫詹妮的患者，是一位聪慧并有着光明前途的研究生，当还有一年就要获得医学生物硕士学位的时候，她忽然发现自己的毕业论文还有很大一部分没有完成。时间越来越少了，詹妮感到自己焦虑得喘不过气来。她没办法跟教授交差，想不到理由来解释自己的论文为什么没按时完成，尤其是她已经以相当优异的成绩修完了硕士的全部课程。在治疗的过程中，詹妮清楚地认识到当自己充满自信的时候，当她对自己的记忆力和实验材料充满信心的时候，就能打一开始就很出色地完成任务。她明白自己缺乏的正是对自我的肯定。由于缺乏自信，她开始逃避一些任务--正如需要她创造能力和细想的毕业论文。

如果你也和詹妮一样，遭受着由于不自信带来的拖延之苦，那么第五章的练习将会对你非常有帮助。要记住的是，即使只是在某一个方面不自信，这种情绪也能蔓延到你的内心的每一个角落，感染你的每一个细胞。在第二章，你将会学到更多不同的焦虑拖延症的行为模式，这将帮助你更好地自我定位。

害怕失败

在这本书创作的同时，研究已经证实害怕失败与焦虑感是存在内在联系的（温格布茨和科林斯，2001），害怕失败也是导致焦虑拖延症的罪魁祸首之一。对于正在经手的工作感到担忧是一种负面的、消极的情绪，这种担忧会拖累那些本来有实力，可以拥有光明前途的人。实际上，很多被公认将拥有大好前程的人，往往都是最害怕失败的，因为期望过高导致他们更容易失望。