1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟（8）

主动拖延被动拖延

选择性地拖延工作按时完成工作享受时间紧迫的挑战感到掌控时间随着期限逼近怀疑自己的能力对拖延行为有负罪感对于即将到期的工作感到压力用逃避缓解焦虑

如果你更多的情况属于主动拖延，那么你不需要这本书告诉你如何摆脱拖延症对你人生的影响。焦虑拖延症通常与一个人错过机遇，失恋伤害，因拖延行为产生的羞愧等有关。焦虑拖延症会影响人的日常表现（撒布和普拉布哈，2003），导致身体的健康状况下降（席罗思、玛利亚-哥顿、皮休，2003），阻碍经济和事业上的成功（米拉斌，2000）。但在这里我们要告诉你一个好消息，从阅读这本书开始，你就开始了重新掌控你人生的第一步。这本书将带领你改变自己的行为，逐渐靠近你的目+激情小说标。

下一阶段

在下一章中，你将学习使用那些能够辅助你认识个人焦虑模式的武器，结合那些改变导致你焦虑的信仰的治疗方法以及帮助你面对恐惧的方法。通过阅读和练习，你也将懂得如何有效率地分配时间。即使这些后面的内容看起来更诱人，也请不要跳过任何章节和练习题--要知道拖延症是不可能瞬间修复的，这本书的目的是帮助你认识焦虑拖延症产生的原因，并教会你改变这种现状的方法对策。只有当你按照顺序耐心阅读完这本书，彻底完成本书的练习之后，才能获得这本书所提供的最大帮助。

现在你已经了解导致焦虑拖延症的根源，那么你一定迫不及待地想要开始改变了吧？好的，让我们开始吧，开始发挥自己的全部潜能，重新踏上高效的、充满自信的、充分动力的人生之路吧！

本节重点

每个人偶尔都会患上拖延症，但大多数拖延症会发展成慢性的大麻烦。

焦虑拖延症患者是指那些由于焦虑和担忧导致拖延症的人们。

行为拖延指的是拖延理应完成的工作的行为；决定拖延指的是犹豫不决，无法抉择的行为。

在焦虑拖延症中，自我怀疑、害怕失败和完美主义这三之间联系紧密，相互影响。

拖延症会阻碍你的个人表现，增加你的压力，影响你的健康，减少你的财富，阻碍你成功的脚步。