1．拖延与焦虑是一对孪生兄弟（7）

为了给她的孩子在车上放置一个宝宝座位，她花了很长时间在网上浏览各种产品，看评价，看讨论，看安全网站的说法……她把每一个位置的安全指数罗列出来，把同意以及反对的观点全部记录下来，然后沮丧地发现这些观点中很多本身就是自相矛盾的。好像没有任何一个座位是足够好，足够安全的，也没有任何一个是又好看又好用的。她怎么也挑不出最完美的那一个。因为没有选出最佳的座位，她就无法进行下一步的工作。最终在不得不买一个宝宝座位的时候，马拉只好让自己的丈夫拿主意。

因为标准过高，以及过分地想要避免错误，马拉+激情小说的花床至今还空着，房子也没有粉刷，宝宝房间也没有装饰。

马拉的故事告诉我们，完美主义是你个人有效生活的巨大阻力。如果这种避免出错和完美主义的情结让你也感到似曾相识的话，相信在第六章，将会有你想要的答案。在第六章你将会学到如何克服完美主义信仰，如何忍受生活中的非完美以及如何消除你的拖延症。

这些焦虑是如何产生联合作用的

现在你已经认识了产生焦虑拖延症的几个关键因素。而且，也许你已经发现，它们彼此之间存在着千丝万缕的联系--害怕失败导致完美主义的产生，对于工作的过分要求，使凯文纠结于一些琐碎的细节；完美主义导致自我怀疑，马拉对自己决定的怀疑恰好就来自于完美主义；同时，自我怀疑又引发了害怕失败，正如詹妮，怀疑自己是否有能力完成自己的毕业论文，担心自己无法原创自己的论文。

这些关键的因素一环连着一环，共同引发了焦虑拖延症。它们以不同的组合和方式作用于不同的人，但导致的结果都大同小异--担忧、焦虑、逃避、降低效率，阻碍你实现自己的人生目标。在后面的几章中，你将学会如何认清这些因素在你的焦虑症中所扮演的角色，并且懂得如何摆脱它们。

主动拖延与被动拖延

有一些理论认为，拖延症并非完全一无是处（楚和崔，2005）。他们将拖延症分为两种：被动和主动。焦虑拖延症属于前者--不论是否有意，它们都导致焦虑、犹豫，无法按时完成工作。主动的拖延行为，换句话说，就是转移注意力到更为重要的工作上去。也许他们喜欢做一些有动力的工作，或者有些人喜欢临阵磨枪的挑战。这种人有目的地合理分配使用时间，成为自己时间的主宰，主动拖延的人往往很少逃避，生活的压力也比较小，工作的效率也比较高（楚和崔，2005）。

练习题：你属于主动拖延还是被动拖延？

看下面的选项，选出描述自己最恰当的选项。