3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子..

3．动力和信念，是治疗拖延症必需的“药引子”

克服焦虑拖延症的关键就是让自己彻底开始改变，但是实际情况往往是：每当我们想要改变自己的生活时，内心就会产生强烈的矛盾。在克服焦虑拖延症的过程中，我们的内心也将感受到同样的煎熬。有些人想要改变自己的生活，有些人则不那么想。因为要彻底克服焦虑拖延症是一个非常艰巨的任务，这个过程需要你具有强大的动力、坚定的信念，抱着“必死”的决心和非改变自己人生不可的气魄。

在这一章，我们为你设计了几个小小的工作表，这些能够帮助你坚定改变的信念。首先，你将看到拖延症使你付出的代价，还能看到拖延症带给你的安慰。然后，你要弄清楚，使你产生焦虑症的问题都是什么，把它们都写下来，明确战胜拖延症的好处。在本章的最后，我们也将为你安排一个公开的保证，使你坚定改变生活的决心。

成功的基本要素

如果你和大多数人一样，那肯定也不止一次地想过要改变自己的人生。其实几乎所有人都会希望时不时地、不同程度地改变一下自己。不论是想要减肥，想要多进行运动、想要多陪陪孩子、想要节约开支、想要戒烟，或者其他什么改变，总之试着积极地去改变自己，让自己正面的生活多一些，再多一些。

不幸的是，只要你尝试过改变，就会知道要改变自己是一件多么困难的事情。只要看看我们每个新年订下的新计划就可以知道——每一年我们都会给自己订下新的计划和目标，但是这些以改变自己为目的的计划往往很快就会半路搁浅，最终我们还是会向旧的习惯妥协。

正如本节的题目，成功需要很多因素。在本章的开头我们就已经指出+激情小说，成功克服焦虑拖延症的两个关键要素是：动力和信念。

动力就是说你内心非常期望的、主动要求改变的意愿。众所周知，动力是作出改变的核心。那么，充满动力又是怎样的状态呢？研究内心动机的专家指出，那些充满动力希望改变自己的人往往具有以下三种特征：他们认为改变对于他们非常重要；他们对自己改变生活后的能力充满自信；他们坚信现在就是开始改变的最佳时机（米勒和罗尼克，2002）。在你进行本章练习题的时候，请谨记上面的三种特征。