第48招 备考期间，如何保证孩子的睡眠

第48招备考期间，如何保证孩子的睡眠

睡眠是一种比较彻底的休息方式，睡眠时间的长短、质量的好坏都会影响孩子复习和考试的精力。我们都知道，每天睡眠8个小时是满足一个人生理需求的基本保证，高三的孩子也不例外。

然而，备战高考的孩子面临着繁重的复习任务，承受着巨大的心理压力，睡不着或睡不好的情况时有出现。

一位即将参加高考的孩子这样说道：“离高考越来越近了，但是我每天晚上都难以入睡，脑子里总是出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，但是大脑就是不听我的使唤。晚上休息不好，第二天的学习效率就会下降，一天的学习计划也会被打乱。每当看到同学们在认真复习，效率很高，我就非常着急。每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到高考时撑不下去了。”

根据中医的说法，人体在23∶00之后就进入了*自我调试阶段，肝胆、肺经等恢复的时间段都在后半夜。如果孩子睡眠质量不好，他的血气得不到恢复，就会影响到第二天的精神状态，进而影响到复习效率。因此，在备考期间，我们要想尽一切办法保证孩子的睡眠。

不要打破孩子养成的睡眠习惯

临近高考，很多妈妈总是对孩子的睡眠大加干涉，要么让孩子早点睡，养足精力，投入到第二天的复习中；要么让孩子晚点睡，抓紧当下每一分每一秒。

事实上，每天几点入睡、睡多长时间合适，每个孩子的感受是不一样的，孩子一般都有自己的生物钟，到了晚上的某个时间，他就会有困意，到了早上的某个时间，他自然就会醒来。因此，我们不要打破孩子已经养成的睡眠习惯，而是要让他顺其自然。

不要让孩子放下书就睡觉

由于复习紧张，很多孩子经常放下书倒头就睡，甚至是看着书就睡着了，这样做对睡眠会产生负面的影响。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要有一个过渡、缓冲的时间，缺少这一环节，就会影响睡眠，即使睡很长时间，还是会觉得睡眠不足。

因此，我们要告诉孩子，千万不要从书桌直接上床，放下书倒头就睡，而是要在睡觉之前让大脑放松几分钟，可以在卧室走动一下，也可以做一些简单的舒展运动，让思维、身体放松下来。这样一来，孩子就会睡得香、睡得实。

给孩子营造良好的睡眠环境

无论做什么，环境很重要。每当孩子准备睡觉之前，我们都要给他营造一个良好的睡眠环境，比如，室内的光线要幽暗一些，拉上窗帘，说话声音放低一些，脚步声音放轻一些，放一些轻柔的音乐，等等。时间长了，孩子就会形成条件发射，大脑就会发出睡觉的信号，当身体细胞接收到这种信号之后，身体就会产生困乏的感觉，就会有困意。

帮助孩子快速入睡

中医强调“胃不和则卧不安”，胃肠有毛病就会引起心神不宁，从而影响睡眠。因此，我们可以从饮食上帮助孩子快速入睡，不要让孩子喝咖啡、浓茶等饮品，而是要让他喝杯热牛奶、莲子羹等。

另外，如果孩子难以入睡，我们也可以采用其他办法，比如，让孩子在睡前泡个热水澡；用手按摩一下脚底的涌泉穴（前脚掌中心凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约10分钟至15分钟；等等。