第47招 务必让孩子积极地参加体育锻炼（2）..

帮助孩子选择合适的锻炼形式

对于高中阶段的孩子来说，男孩和女孩的差异明显，他们的锻炼形式也应该有所不同。男孩比较喜欢带有对抗性、刺激性的运动项目，如跑步、乒乓球、游泳等；女孩比较喜欢趣味性较强、带有技巧性的运动项目，如羽毛球、跳绳、健美操等。我们要根据孩子的身体情况、心理特点，帮助他选择一项或几项最适合自己的锻炼形式。

然后，我们还要根据孩子的实际情况，安排好体育锻炼的时间。一般来说，16∶00～19∶00，人体的机能处于最佳状态，是锻炼身体的最好时间。除此之外，每当孩子复习一段时间之后，就要锻炼一下身体，而不要等到身体不适或疲倦了再去锻炼*。

孩子锻炼身体要有“度”

孩子参加体育锻炼一定要有一个度，临近高考前两三个月的时间，避免做一些剧烈的运动，如足球、篮球等，以免对身体造成不必要的伤害，从而影响复习和考试。孩子每次锻炼身体的时间最好控制在40分钟至1个小时之间，时间太短无法达到锻炼的效果，时间过长则会消耗体力。

另外，孩子在参加某项体育锻炼之前，我们要先让他活动一下全身，以免在运动中受伤；运动之后，要做一些放松身体和调整呼吸的运动，使身体逐渐恢复到活动之前的状态。

告诉孩子锻炼身体的一些禁忌

无论是参加哪项体育锻炼，都会有一些禁忌，我们一定要及时告诉孩子，以免使他的身体受到损伤。比如，在空腹或饭前、饭后的30分钟之内，不可以做剧烈的体育锻炼；体育锻炼之后，不能马上洗澡，不能暴饮暴食；等等。当然，我们还可以搜集一些资料，把体育锻炼的一些注意事项告诉孩子。