水果酸奶沙拉肉末虾仁碎菜粥排骨海带面

可可怀孕58天星期二

不要一次吃太饱，胡吃海塞会伤胃

菜品：水果酸奶沙拉肉末虾仁碎菜粥排骨海带面

经过几天的饮食调理，可可渐渐有了一点胃口，呕吐胃胀的次数也减少了，早上起来嚷嚷着要加餐。不过虽然可可的胃口明显有好转，妊娠反应也减轻了，(色色小说但我告诉她，孕妇胃口好转也不能一次吃得太饱，胡吃海吃会伤胃，适当给胃留一点空间，保持每顿饭量的正常，比一次吃得过饱要健康得多。我以前照顾过的孕妇里，有些就因为胃口好，每顿都吃得很多，导致营养过剩，结果胎儿过大最后要剖腹产子。所以孕妇饮食的关键还是以健康为主。

水果酸奶沙拉

准备的食材：鲜桃100g，葡萄50g，西瓜100g，酸奶1杯。

1.挑选较好的鲜桃、葡萄，分别洗净，桃子去皮，去核后切成块。

2.西瓜去皮切好后放入容器，取酸奶倒入，与其他配料搅匀即可食用。

这道沙拉用酸奶代替了沙拉酱，因酸奶不像其他的沙拉酱那样胆固醇含量高，热量也比沙拉酱做出的沙拉低，酸奶中优质蛋白质的含量高，比牛奶更易于消化吸收，还能润肠通便，防止孕妇便秘，提高机体的免疫力。

肉末虾仁碎菜粥

准备的食材：鲜虾仁100g，肉末50g，大米100g，绿叶青菜50g，胡萝卜50g，食盐、葱姜汁少许。

1.鲜虾去壳，摘去虾背上的黑线，剁碎；绿叶青菜择洗干净，切碎；胡萝卜切碎丁待用。把肉末、虾、食盐、葱姜汁拌好。

2.炒锅放上油，置于火上，油热时把胡萝卜碎丁放入煸炒，炒软后取出待用。

3.再把拌好的肉末和虾仁放入油炒锅中炒至成熟，取出待用。

4.大米洗净后煮成粥，再将配料倒入，稍煮片刻即成。

这锅粥营养全面，里面包括了海产品、肉类、菜及谷类，口味鲜香，孕妇食用后可补充大脑中的不饱和脂肪酸，促进胎儿的营养发育。

排骨海带面

准备的食材：排骨150g，用水泡好的海带100g，杂面条100g，姜、食盐适量。

1.排骨洗净放在锅中加水煮，水开后撇去血沫，把姜切片放入汤中同煮。

2.海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

3.排骨、海带煮到九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟，后加入少许食盐即可。

排骨营养价值高，含钙量高，海带含大量矿物质，对于胎儿的骨骼、内脏、大脑发育均有好处，既家常，做法亦简单。偶尔吃面食也可以调理胃口。但面食的选择也要注意，面有宽面细面之分，孕妇怀孕期肠胃功能吸收会稍有下降，所以要选择细面煮食，细面容易消化。