第四章 第二种心灵神秘力量：表达（8）

们相对更加放松，因此更容易意识到在我们体内发生的一切。

技巧2：学习并练习应急的平静技巧

抚平你的情绪，与表达你的情绪的方法是极其不同的，基本上你所做的事情是远离了你最初的“丛林赛跑方式”自动反应。一旦你抚平了自己的情绪，你就能够更有意识地控制自己。如果你的情绪正沿着更加复杂的“睿智方式”发展，你也能够以你用过的方式来处理它们。这种抚平情绪的方式，使你能够决定什么时候去处理这些情绪，以及如何去处理他们。

本书中或其他CD上有很多可行的方法，但是有时候跟随一位教人如何放松的老师学习这些基本技巧将更容易融会贯通。你需要不断地去实验，直到你发现适合你使用的技巧。以下三个技巧是我自己最喜欢使用的，也是适合我的大多数来访者使用的。

精神复原的奇迹方式

躺下或交叉着双腿坐下成莲花状。

闭上你#小说的双眼，有意识地放松。检查你的脸、下颚、双手、手臂、腿和脚是否已经放松，感觉自己正被所坐着的或所躺着的表面支撑着。*V

感觉自己正随着你的呼吸在呼吸的通道里进进出出，慢慢地深呼吸三至四次。有时候你也可以想像你的呼吸正沿着通道向里画着彩色条纹，随后又被反向慢慢擦去。*V

现在让自己自然地呼吸，慢慢地从数字50数到数字1或像这样重复字母表：ab…bc…cd…de…ef…等等。每当你的脑海中浮现出一个想法时，你需要重新从数字50开始往前倒数，或重新开始重复字母表。*V

允许你的思绪轻轻地漂浮几分钟，然后结束这次尝试。（你的身体会感觉到轻飘飘地，感觉自己是“能浮起来的”。）*V如果你有时间的话，重复以上步骤。

积极的肯定冥想

使用上一个技巧来放松你的身体。*V

闭上你的双眼，随着你的呼吸频率，说一小段自己认为准确的积极的宣言。（例如：当吸进气体时，说，“我是”；当你呼出气体时，说…“自信的…能控制住的…勇敢的…能干的”，等等。）