第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题（6）..

⒉瑜伽姿势练习多久一次，一次多久

很多朋友写信提出了很多瑜伽姿势练习过程中的困惑，主要集中在瑜伽姿势练习的频率和时长上。例如，王先生问：

我的朋友已经练习姿势好几年了，每天练习90分钟，每周至少练习5次。我是最近才开始练习的，是否也要做这么多练习呢？

王先生的朋友应该是相当强壮的，这种高强@度的练习对他没有问题。但是，如果王先生或者读者朋友们习惯了久坐的生活方式，希望通过练习瑜伽姿势来消除由此引起的不适，那就肯定不需要练得那么频繁。事实上，绝大部分练习者都习惯了久坐的生活方式或是没什么锻炼，强度过大的练习对这些人来说有害无益。超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼，如此则不太可能做到坚持有规律的练习。强度不大的练习，一样能使我们获得益处。

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习瑜伽不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。具体来说，用热水冲淋或泡澡，身体感觉温暖有力量便足矣，若是洗得太久则会消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能够激活全身细胞，但时间太久不仅消耗体力，还会让寒气进入体内。同样地，做瑜伽姿势练习也并非多多益善越久越好。

瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。