第二章 瑜伽姿势练习过程中的常见问题（5）..

范女士也喜欢在家里练瑜伽，她认为，在家里练瑜伽非常舒适，既不用化妆也无须担心穿着，有时索性穿着睡衣练习。以前出去练瑜伽通常是乘公交车来回，公交车又挤又费时间，回到家后，上课练习的良好感觉已所剩无几，紧张和压力又接踵而来。

很多人不喜欢喧闹的环境和人群，而喜欢在家中安静地练习。独自练习也使得我们精神更加集中，可以根据自己的进度循序渐进。与此相反，在课堂上，我们很容易分心，把注意力集中在同学身上，忽略了自身的感受，从而增加了受伤的风险。

熊先生告诉我们，在跟着我们的DVD练习的时候，他喜欢时不时地按下“暂停”，以根据自己的需要延长保@持姿势的时间，或是可在身体较不灵活的一侧多练上几次，无须随着他人的进度走，还可以跳过一些难度太大的姿势，而不用像在课堂上那样担心这样做“没有面子”。

攀比意识是练习瑜伽姿势受伤的主因之一，而参加瑜伽课程就容易产生攀比意识。为了“跟上”或“超越”班里的其他学员，人们往往会忽视自身的极限和教练的建议，但在家里就没有这种攀比的气氛。此外，社会上很多教授瑜伽课程的教练并不怎么合格，也导致到健身房或者参加瑜伽课堂得不偿失。

在家里练习姿势有种种优点，不过，无论在哪里练习，如果忘记遵循重要的安全原则，不听从身体的感受，都会有受伤的可能。在我们的书籍、光盘和网站上有完整的动作指导，包括降低难度的做法，各项姿势的安全指南，以方便大家在家中安全舒适地练习。无论在家中练习、去健身房或去参加瑜伽课程，都应认真遵循这些原则避免受伤。

不过，在家中若要不间断地练瑜伽，需要有足够的动力并做到自律。好多人在给我们的来信中表示，在家里练习很难坚持，而去参加瑜伽课程的话，会觉得既然付了钱，不去参加就太浪费了，因此反而能坚持下去。

如果你能碰到一位真正热爱瑜伽的好教练，认真负责、关心学员，那么参加他的课程会很有益，你可以一周上一两次这个教练的课，其余的时间则可在家练习。正如我们前面所说，选择在哪里练瑜伽，答案并不唯一。