第四章 瑜伽姿势和放松技法（10）

@提示

1.为了仰卧姿势更舒服，可弯膝让脚掌平放地上，也可在膝下放个小软枕，或是卷起的毛巾。

2.头部朝两边来回转动时，体会紧张感被温和地释放。

3.在一般的瑜伽姿势之前做头转动式，可以起到暖身作用；在完全放松法之前做头转动式，可增加放松效果。

4.有很多仰卧姿势，都绷紧、收缩或以某种方式锻炼和健壮了颈部肌肉，譬如，倒箭式、桥式、迷你坐和船式等。做完这些个别的姿势后，我们可借头转动式来做反向的舒缓，不但方便，而且头部轻柔地左右转动使得颈部肌肉朝另外的方向伸展，能起放松作用。

4.尾骨按摩式

主要功效

尾骨、骶骨和腹部得到按摩；

缓解背部的疲劳和紧张；

缓解腰疼；

调理髋屈肌和腹肌；

唤醒脊柱中的能量；

舒缓坐骨神经。

动作

1.仰卧，弯膝让脚掌平放在地上。双臂放在体侧，掌心向下。

2.腰背下压，两脚抬起，让骶骨贴着地面。

3.暖身：保持弯膝，并拢双腿，开始转小圈。先慢慢地向右转5～10圈，然后换个方向转动相同的圈数。正常地呼吸。注意体会贴在地上骶骨和脊椎的下段被按摩着。