第二章 最古老的瑜伽养生方法（3）

8+激情小说.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许你需要稍微调整头部的角度。

9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。

10.在左侧鼻孔重复步骤4～9。

如何用干净的手掌盛水做涅悌

准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘干净盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。

具体做法：

1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。

2.彻底洗净双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。

3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。

4.右手做杯状，接一点盐水。

5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。

6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。

7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴。

8.身体前倾，把水吐出。

9.用双手和左鼻孔重复步骤4～8。每次做涅悌时，可以用1～3杯水。