第二章 最古老的瑜伽养生方法（2）

我患有慢性失眠，有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关，于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。没想到仅练习了四天，睡眠就好转了。两周之后，黑眼圈开始消失，感觉好像又有了新生命一样。我决定这辈子每天都要做涅悌。

——付先生

做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。

大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在蕙兰瑜伽电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果你有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练+激情小说习中受益，要有大人在旁边帮忙。

如何使用涅悌壶做涅悌

准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。最好是信誉高品牌的袋装盐，不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可使用的净水。方法是把水煮到滚沸，关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。

具体做法：

1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。

2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。

3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。

4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。

5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。

6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。

7.下巴内收。