第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（6）..

这个练习不仅有助于消除便秘，而且对减轻胀气也很有效。

瑜伽呼吸、收束法和契合法

以下的呼吸技法、收束法和契合法也有助于缓解便秘。

阿格尼克里亚

提肛契合法

收腹收束法

瑜伽饮食建议

吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂，容易造成胃肠道堵塞，引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。

如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另一个好办法就是在饮食中加入适量的健康油类，-3（如亚麻子和鼠尾草子中所含有的）等健康的脂肪酸和橄榄油之类的单不饱和脂肪酸，能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。

黎雯在我们第一周的瑜伽课程中，练习瑜伽姿势、瑜+激情小说伽放松术、瑜伽语音冥想，并吃健康的素食，一周后排泄问题开始消失。到30天课程结束时，她的便秘问题已经完全消失无踪了。黎雯结束课程回家后发现，只要继续这些瑜伽练习，就不会再出现腹部不适或便秘。她告诉我们：“如果我不坚持健康素食，或者有几天没练习瑜伽姿势或瑜伽冥想，就会感受到压力，胃开始打结，便秘也回来了。所以我已经下定决心每天练习瑜伽，它让我的感觉大有不同！”

其他提示和建议

1.用瑜伽放松和冥想技法消除压力

除了练习瑜伽姿势，经常练习我们的“释压与定心课程”和瑜伽语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。