第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（18..

头转动式

肩膀转动式

上肢的练习

猫伸展式

双生龙

脚部关节的练习

瑜伽呼吸

喉呼吸

单孔交替呼吸

瑜伽饮食建议

为预防和减轻骨关节炎症，建议大家在饮食中增加下列食物：

1.多吃不易引起炎症和疼痛的食物。瑜伽饮食中的蔬菜和全谷类中包括了重要的抗氧化剂，如类黄酮、维生素C、+激情小说硒和胡萝卜素，这些都有助于缓解炎症和疼痛；水果中的富含消炎成分有助于让身体环境呈碱性；药草类与香料，如生姜和姜黄，对于缓解炎症也很有帮助。

2.避免食用肉类。肉类产生的尿酸会堆积在关节处，造成更多的疼痛，所以对患有骨关节炎的人，把肉类从饮食中排除尤为重要。

其他提示和建议

1.经常练习瑜伽语音歌舞

瑜伽歌舞动作轻柔，不仅是完美的减压方式，还能活络因骨关节炎而造成的关节和肌肉僵硬。

当我们遇见罗女士时，她正饱受着骨质疏松症的病痛折磨，这使她几乎离群索居，独自与病魔抗争。为了克服痛苦，罗女士开始每天诚心诚意地练习温和的瑜伽姿势和瑜伽语音歌舞。如今两年过去了，她就像变了一个人似的，不仅增加了活动，也恢复了对生活的热情。她说：“如果我不让关节和肌肉运动起来，它们会越来越僵硬。我知道瑜伽姿势帮助很大，但什么都比不上瑜伽歌舞。那是以温和舒缓的方式，来活动我的关节和肌肉。当我随着抚慰人心的语音轻轻摇摆时，可以感觉到紧张和担心都飞走了。我想写信感谢你们，却发现实在没有任何言语能完全表达我的感谢之情。”罗女士说，她每天都会庆祝自己感到灵活又快乐，而且能照顾丈夫，也能和儿孙们共度快乐时光。