第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（19..

2.练习“释压与定心课程”缓解造成关节痛的紧张和压力

紧张和压力会加剧骨关节炎的+激情小说症状。人在紧张的时候，肌肉会收缩和绷紧，造成更多的疼痛。疼痛又会增加压力和焦虑的情绪，形成恶性循环。

经常练习“释压与定心课程”，有助于打破这种恶性循环，减轻骨关节炎带来的疼痛等症状。

3.保持健康的体重

人每增加1斤体重，就会在行走时给每个膝盖增加约3～5斤的负重量。所以，如果能借瑜伽饮食和足够的运动来保持最佳的体重状态，将会对关节产生极大的益处，有助于预防骨关节炎的发生或恶化。

4.温油加热敷

对多数人来说，关节痛在天暖时则一般较轻，天寒时则疼痛加剧，因此在天寒严冬之际，可用加热垫、暖包或热水袋来热敷我们酸疼的关节。为了增加热敷的效果，可以在热敷前先在关节疼痛处擦一点温热的椰子油、葵花籽油或芝麻油，轻揉5～10分钟，加速关节处的血液流动，然后热敷痛处20～30分钟。

5.保持良好的睡眠

睡眠不佳会加剧关节疼痛，疼痛又会让睡眠的质量降低，形成恶性循环，导致关节痛更难恢复和痊愈。遵循我们的“晚安入睡法”，能帮你夜夜好睡眠。

6.尽量避免穿高跟鞋

尽量穿着舒适的鞋子，如果有必要就使用矫形鞋垫。穿高跟鞋对关节造成额外的压力，要尽可能避免。

7.用冷敷法减轻关节处的炎症并用热水淋浴，促进血液循环

2.预防和延缓骨质疏松

随着年岁的增长身体日渐老化，会出现虚弱、骨质疏脆而易骨折等骨质疏松的症状。就女性而言，这种情况常见于体内雌激素水平下降的更年期妇女。但男性也同样会受骨质疏松症的困扰。大多数患上这种病症的人，因为感觉不到明显的症状，无法及时意识到这一点，因此，骨质疏松症又被称为“沉默的疾病”。

预防骨质疏松并终止其恶化的关键就是要保持和培养骨密度，要达到这样的效果，最有效的方式就是采用健康的瑜伽生活方式并坚持各种瑜伽练习。