第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（21..

其他提示和建议

1.经常练习瑜伽语音歌舞

舞蹈也是很棒的承重锻炼，因此练习瑜伽歌舞是预防和缓解骨质疏松的理想选择。

2.练习“释压与定心课程”消除夺走钙质的压力

压力会使血液呈酸性，逐渐消耗体内钙质，同时由压力产生的应激激素皮质醇（压力荷尔蒙）也会降低骨密度，增加得骨质疏松症的风险。所以，每天抽些时间练习“释压与定心课程”，及时缓解身体压力对预防和调理关节炎和骨质疏松症是非常重要的。

3.多晒太阳

维生素D有助于促进对人体钙和磷的吸收，维持强健的骨骼，而晒太阳是人

体合成维生素D的重要条件之一，所以多晒晒太阳能有效预防和缓解骨质疏松。

3.预防和减轻腰背疼痛

苗小姐是位秘书，每天都要坐在办公桌前工作很长时间，时间久了，她常常感觉后腰隐隐作痛。虽然每次疼痛发作时她都试着调整坐姿，却无法彻底减轻痛苦。于是，她找到医生检查背部。幸运的是，医生没有发现任何损伤等严重问题，只是告诉她应该经常站起来动一动，以减少腰部肌肉紧张，强健腰部。

为了更好地缓解腰疼，苗小姐开始跟着我们的蕙兰瑜伽DVD，小心地练习那些让她感觉舒服的动作。同时，她听从医生的劝告，工作时经常站起来休息一下，在休息时，有时会练习一个简单的蕙兰+激情小说瑜伽伸展姿势，有时就只是来回走动一会儿。这样坚持了一段时间，她逐渐感觉后腰舒服多了。可一旦她马虎以对，久坐不动，不练习任何姿势，后腰的不适又会出现。

在现代社会，腰背疼痛是最常见的健康困扰之一，也是比较难以根除的一种病痛。下面，我们为大家介绍一些预防和减缓腰背疼痛的瑜伽生活方式秘诀。