第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（22..

瑜伽姿势

常年坚持练习瑜伽的人，能清晰地感知自己的体态以及肢体动作，敏感地意识到不良体态和错误动作，从而及时改正，所以无论是提重物，还是睡觉、站立、坐卧，都能自然而然选择利落谨慎的方式。因此，练习瑜伽姿势也能帮你确保背部的强健、灵活与健康。

下面将要介绍的这些瑜伽姿势能帮助调整脊柱，增强腹背肌肉，增加腰髋部位的灵活性，有助于预防和减轻一些腰背疼痛的情况。在练习这些姿势前，提醒大家注意三个问题：

第一，在练习我们为你列出的这些姿势前，要获得你的医生或其+激情小说他护理人员的允许，以便他们能及时监控你身体实际情况的进展并提供给你正确的建议。

第二，造成腰疼和背部问题的原因很多，治疗方法也是非常多样。以下建议的瑜伽姿势，只针对一般的情况。若有椎间盘突出或椎间盘退变等严重的背部问题，则应与医生密切合作。

第三，在练习任何姿势之前，请先学习安全指南。如果是为了缓解腰背疼而练习这些姿势，就要格外谨慎，建议只做降低难度法或暖身部分。在还未熟悉或尚未找出适合自身情况的姿势之前，就不要按自以为可以练到的程度进行练习，以免对身体造成损伤。

山式

改善体态，使身体均衡对称。

踮脚伸展式

这个伸展姿势可以延伸脊柱，灵活肩膀。

动态风吹树式

伸展背部两侧的深层肌肉，让肌肉群慢慢地恢复均衡状态，平衡身体的对称性，减轻关节和脊柱失衡所造成的压力，因此降低损伤和疼痛的发生率。

猫伸展式

帮助灵活脊柱和缓解整个背部的紧张。