第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病(22..
瑜伽姿势
常年坚持练习瑜伽的人,能清晰地感知自己的体态以及肢体动作,敏感地意识到不良体态和错误动作,从而及时改正,所以无论是提重物,还是睡觉、站立、坐卧,都能自然而然选择利落谨慎的方式。因此,练习瑜伽姿势也能帮你确保背部的强健、灵活与健康。
下面将要介绍的这些瑜伽姿势能帮助调整脊柱,增强腹背肌肉,增加腰髋部位的灵活性,有助于预防和减轻一些腰背疼痛的情况。在练习这些姿势前,提醒大家注意三个问题:
第一,在练习我们为你列出的这些姿势前,要获得你的医生或其+激情小说他护理人员的允许,以便他们能及时监控你身体实际情况的进展并提供给你正确的建议。
第二,造成腰疼和背部问题的原因很多,治疗方法也是非常多样。以下建议的瑜伽姿势,只针对一般的情况。若有椎间盘突出或椎间盘退变等严重的背部问题,则应与医生密切合作。
第三,在练习任何姿势之前,请先学习安全指南。如果是为了缓解腰背疼而练习这些姿势,就要格外谨慎,建议只做降低难度法或暖身部分。在还未熟悉或尚未找出适合自身情况的姿势之前,就不要按自以为可以练到的程度进行练习,以免对身体造成损伤。
山式
改善体态,使身体均衡对称。
踮脚伸展式
这个伸展姿势可以延伸脊柱,灵活肩膀。
动态风吹树式
伸展背部两侧的深层肌肉,让肌肉群慢慢地恢复均衡状态,平衡身体的对称性,减轻关节和脊柱失衡所造成的压力,因此降低损伤和疼痛的发生率。
猫伸展式
帮助灵活脊柱和缓解整个背部的紧张。