第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（23..

眼镜蛇式

在日常活动中很少有向后弯曲腰部的动作，多数人后腰过紧都是由长时间向前弯背导致的。这个姿势有助于将脊柱拉回平衡位置，缓解某些类型的背疼。

膝髋伸展式

膝髋伸展式能有效地伸展紧绷的臀肌。臀胯部位的肌肉过紧会引起后腰方面的问题，练习这个姿势有助于缓解梨状肌紧绷而引起的坐骨神经痛。梨状肌是臀部深层的肌肉，会压迫坐骨神经，引起腰疼或坐骨神经痛。

简易新月式

髋屈肌过紧会导致站立时后腰前凸，逐渐磨损椎间盘。练习这个姿势可以让久坐变紧的髋屈肌得到伸展。

婴儿式

让气息进入腰背，帮助消除腰背部位的紧绷感。

迷你坐

练习这类姿势能强健腹肌，有助于预防和减轻多种背部问题。

动态倾斜桥式

收臀的同时提升髋部，能强健背部和臀部，使后腰得到有力支撑。

三角伸展式

腿后肌群紧的话，会失去后腰的自然弧度。这个姿势帮助拉伸腿后肌群，同时强健背部肌肉。像三角伸展式、动态风吹树式这种两边轮流做的姿势，可能会让你发现自己身体一侧会比另一侧紧。这时，可在较紧或较弱的一侧重复多做几遍或将姿势保持得更久些，这样就能缓慢地平衡肌肉群，使受力不匀的关节及脊柱都能得到缓解，从而减少损伤和疼痛。

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简易下半身摇摆式

这个温和的扭转，能增加脊椎空间，释放背肌的紧绷感。

尾骨按摩式