第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病(23..
眼镜蛇式
在日常活动中很少有向后弯曲腰部的动作,多数人后腰过紧都是由长时间向前弯背导致的。这个姿势有助于将脊柱拉回平衡位置,缓解某些类型的背疼。
膝髋伸展式
膝髋伸展式能有效地伸展紧绷的臀肌。臀胯部位的肌肉过紧会引起后腰方面的问题,练习这个姿势有助于缓解梨状肌紧绷而引起的坐骨神经痛。梨状肌是臀部深层的肌肉,会压迫坐骨神经,引起腰疼或坐骨神经痛。
简易新月式
髋屈肌过紧会导致站立时后腰前凸,逐渐磨损椎间盘。练习这个姿势可以让久坐变紧的髋屈肌得到伸展。
婴儿式
让气息进入腰背,帮助消除腰背部位的紧绷感。
迷你坐
练习这类姿势能强健腹肌,有助于预防和减轻多种背部问题。
动态倾斜桥式
收臀的同时提升髋部,能强健背部和臀部,使后腰得到有力支撑。
三角伸展式
腿后肌群紧的话,会失去后腰的自然弧度。这个姿势帮助拉伸腿后肌群,同时强健背部肌肉。像三角伸展式、动态风吹树式这种两边轮流做的姿势,可能会让你发现自己身体一侧会比另一侧紧。这时,可在较紧或较弱的一侧重复多做几遍或将姿势保持得更久些,这样就能缓慢地平衡肌肉群,使受力不匀的关节及脊柱都能得到缓解,从而减少损伤和疼痛。
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简易下半身摇摆式
这个温和的扭转,能增加脊椎空间,释放背肌的紧绷感。
尾骨按摩式