第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（24..

让骶骨和后腰贴地转动，按摩和舒缓了疲乏和紧绷的后腰。

轻柔弓式

胸部和大腿离地而起或只抬起胸部，有助于强化背部和臀部的肌肉。

瑜伽呼吸

腹式呼吸

这是一种非常有效的止痛和舒松法。具体做法是：每次吸气时腹部扩张，让下背部椎骨之间的距离略有增加，带走一点椎间盘的压力。然后在呼气时，专心体会紧张感从下背部消失。可以伴随着呼吸出声地复诵超然语音，以加强效果。

其他提示和建议

1.练习瑜伽放松术和冥想缓解导致腰背痛的压力

压力是好多小病的根源，包括某些形态的腰疼。经常练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，对预防和缓解因压力引起的背疼很关键。

2.用瑜伽饮食保持健康体重

具体瑜伽饮食建议见第一章第二节。

3.提重物要谨慎

提重物前先确保立足点坚稳，然后弯膝并收紧腹肌，将物体靠近上身，慢慢伸直腿站起来。这样运用腿部力量起重，就不会让后腰吃力。上提重物+激情小说时，别扭转身体，待站直后再转动双脚。放下重物也用同样的方式来做。

4.不要久坐或久站

如果需要站立很长时间，可将双脚轮流搁在脚凳上休息，以减轻后腰的压力。站立时也可运用山式的原则，有助于保持身体的均衡对称，因而减轻关节和肌肉的负担。站立前倾（如在脸盆前刷牙）时，稍微曲膝及大腿上提能稳固并维护后腰。如果得久坐，就每隔一个小时伸展一下身体。如果坐着时双脚不容易接触地面，可在脚下放个脚凳，适当放松身体。