第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（26..

关节、肌肉、肌腱、韧带或神经因为频繁的重复动作而造成的身体损伤，通常被称为重复性劳损，常见的例子是腕管综合征、网球肘和肌腱炎。最常见的病因是长时间使用电脑鼠标和键盘打字、一连数小时连续发送手机短讯、玩视频游戏、做针线活、使用沉重且会振动的机械、弹奏乐器等。

重复性劳损的常见症状有疼痛，手腕、手指或肩肘部位无力、颤抖或麻木，手掌发痒和有灼热感等。其中，钝痛或是尖锐刺痛是最主要的症状，这种疼痛感往往会因为从事引发问题的活动、神经受到冲击或肌腱发炎引起，常在夜晚睡觉时出现。

何先生是位音乐家，自有记忆以来就一直弹奏吉他。音乐不仅是他的爱好，而且是+激情小说他的“饭碗”。他总是说弹奏乐器让他自豪，所以他总是时刻为乐器擦拭、上油、细心检视，对乐器的保养到了精益求精的程度，但与此同时，他却忽视了对双手与双臂的爱惜与保养。结果到了他50岁的时候，拨弦的手开始感到疼痛。一开始，他试着不去理睬这种疼痛，但随着一次一次的弹奏，疼痛不断加重，他开始担心自己也许永远不能再弹琴了，这种无法从事心爱职业的可能让他难以承受，也让他为谋生前景感到忧虑。

幸运的是，万女士和何先生在病痛面前选择了蕙兰瑜伽，他们将以下的瑜伽练习和建议运用在日常生活中，体验到了极大的改善效果。

非常感谢您教会我照顾身体。我现在认为这要比我照顾我的吉他更重要。再次感谢您教会我如何感受真正的放松和内在的安宁。

——何先生

瑜伽姿势

下面这些有针对性的瑜伽姿势锻炼，可以预防和减轻手、腕部因重复动作而产生的劳损问题，请参照第五章的指导进行练习。

在开始练习下列动作前，提醒大家：重复性劳损是个广义的术语，重复性劳损患者最好在进行瑜伽练习前请教医生，了解哪一种锻炼最适合自身的状况与病情，哪些锻炼针对某个病况虽然有所助益，但可能会加重其他病情。一定在问明情况后遵循医嘱，并在练习时感受身体的反应，不要做任何会加重损伤或感觉不适的锻炼。