第一百零六节 动功篇(二)

第八式：猫步

在直立姿势的基础上，全身放松，垂肩坠时，以肩带动肘，腕掌向上提起，双手各五指尖撮拢成一撮，亦向前向上提至胸前；

左脚亦与手同时提起脚掌心向后，脚趾抓住鞋底亦向后，在手脚移动时鼻子与动作同时吸气，当一口气吸满时，左脚和双手同时向下时呼气，直到左脚踏在地面时，气呼完；

右脚如同左脚一样动作，双手亦同前吸气，当一口气吸满时，右脚和双手同时向下时呼气，直到右脚踏到地面上时气呼完。

。意念在脚心，一步一手左右进行各24次。此功可通筋脉、调气血。

第九式：大云手式

在直立姿势的基础上，左手由下向上提起，左脚同时提起，吸气，当左手提至额前时气已吸满，翻掌心向前，由前向左侧方向移下，呼气，左脚亦落下踏在地时，再将右手同左手一样比划，右脚亦同左脚相同动作，如此进行24次，第一步踏稳后再行第二步。

此功可通筋脉、调气血。

第十式：揉球步

在直立姿势的基础上，左右手同时上提收至腰间，左手掌横置丹田，掌心向上，右手掌横置七坎穴，掌心向下，左右手掌心的劳宫穴相对，双膝微曲下蹲，重心移在右脚上，左脚慢慢抬起，脚尖触地，起左脚尖，鼻慢慢吸气。

意念好象双手之间横抱着一个气球，腰部慢慢由右向左扭动，左脚向左前方划出一步，左手

亦随左脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，动作时注意保持意念中的气球始终成圆状，右手护气球通过后背命门由左向右扭动，直到右手掌横置于丹田处。

扭动时也注意保持球体成圆球状。

这时呼气已满，重心移在左脚上，右脚慢慢抬起，脚尖触地，起右脚尖，鼻慢慢呼气，同时腰部慢慢由左向右扭动；右脚向右前方划出一步，右手亦随右脚，由下向上翻动至胸前七坎穴，呼气完，然后再向左，向右，各做24次。

注意揉球时要意念集中在手上抱着的球上，在扭动命门，配合呼吸之间，两手心的劳宫穴要自始至终保持相对，使球成圆球状。

结束时仍成抱球式。

第十一式：矮桩内圈手

在基础上，左手心向前向左后方划出一半圆，双脚下蹲触地，鼻吸气，将左手从左后方收回怀中横置于中丹田上；

右手掌心向上向前向右后方划出半圆，由右后方收回怀中横置于中丹田上，用鼻呼气，右脚向前右后方同时划半圆收回。

意存丹田，双目正视前方，然后左手、左脚同时向左前至左后方划半圆收回，用鼻吸气，意存丹田，右手右脚亦同时向右前右后向划半圆收回，鼻呼气，意存丹田，做到一步一手。

如此进行各24次后起立站稳。

第十二式：收功

在基础上，左脚向前上半步，双手臂、肘、掌心向下沿胸前各向左右上抬，鼻吸气，抬至头顶时，成一字，双掌心和指尖仍然向下，气吸满后闭气，双手由下向前转掌，掌心向内，右脚上半步与右脚平行并拢，此时营造意境：将宇宙这个大气球

之气用双臂强压进体内，鼻吸气，双手掌相对，口、鼻同时将气纳入体内。

在此期间，双手亦将大气球压入体内，吸气完后，闭气，吞气，用意念将气送入丹田，双脚并拢，左手劳宫穴压在丹田上，右手劳宫穴压住左手外劳宫穴上(女性左右手相反)，意守丹田3分钟左右，再离开原位。