第一百零七节 筋健功

练习这个功法时，可以使全身气血流注合度，奇经八脉通畅，从而达到防病治病的目的。

特别是对神经衰弱、支气管炎、肺气肿、肝炎、高血压及各种慢性病的疗效尤为显著，治愈者甚多。

此功由于动作不复杂，简单易学，不论男女老幼、身体强弱均可习练，也容易自学，没人指导亦照常能够练功，同时没有任何副作用产生。

练此功时要注意运用意念诱导，按提示的要求营造气氛，做到意、气、形三者自然结合；呼吸采用鼻呼鼻吸，要求努力做到“匀、深、细、长”。

基本姿势和要求如下：

第一式：预备式

面向南方，两脚分开平行站立，与肩同宽；口鼻同时呼出一口气，垂，坠肘，全身放松，两手下垂，指尖轻轻挨着两大腿外侧。两眼平视前方，做3个深呼吸，具体做法是：先吸后呼，口鼻同时进行。

第二式：浑元桩

在预备式的基础上，两膝微屈，吻唇，合齿，舔腭，双眼微闭内视鼻尖，顺任脉路线想到丹田处，身体不前俯后仰，胸微内含，小腹放松，大臂带动小臂，双肘微曲，双手虎口成圆形，掌心向内、向上抬举至胸前，成环抱树状，两手之间距离30厘米，两手离胸部之间约20至25公分，手指微微张开，头不低不仰，头顶如一绳悬吊，脚趾微抓，亮开涌泉穴。

做这种姿势时，营造意境：这时我怀中抱着的是一棵大树，我头顶辽阔蓝天，脚踏坚实大地，背靠巍峨大山。

意境营造好后，用鼻自然呼吸，意守丹田，默数80下。

第三式：左右云手桩

在上式的基础上，两腿下蹲成中桩马步。

双手如环抱球状，右手在内，左手在外，双手掌心向胸部，左手心的劳宫穴对准右手的外关穴。

右手下、左手上由内至外绕手一圈半时，右手的劳宫穴又正对准左手的外关穴，此时眼看左手指第二节并向左划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手心面向胸部，向左上方移动，腰亦向左拧动，左腿伸直，右腿脚尖触地，膝关节打直，随身向左拧动，右手指尖对准左手指的肘关节，当左手掌心移至与左前额相对时闭气，左右双手同时翻掌下压至左关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田。

此时又成中桩马步，双手成环抱球状，以右腿为轴，转向原位，左手在内，右手在外，双手掌心面向胸部，右手的劳官穴对准左手的外关穴。

左手下、右手上由内至外绕手一圈半时，左手的劳宫穴正对准右手的外关穴。

此时眼观右手指第二节92向右划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手掌心面向胸部，向右上方移动，腰亦向右移动，右腿伸直，左腿脚尖触地，膝关节打直，随身向右拧动，左手指尖对准右手的肘关节，当右手掌心移至与右前额相对时闭住呼吸，左右双手同时翻掌下压至右髓关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引至丹田，左右各做12次。

第四式：马步练气桩

在原桩的基础上，右脚向右移小半步，上身保持正直，手形不变，下蹲成中桩马步，合齿舔腭，两眼开，平视前方，以鼻吸一口气，吸满后两掌外翻，掌心向下按压至内裆前，成低桩马步，同时将气徐徐呼出，并用意念将气引至丹田，双手掌各朝左右方向外旋转上翻，指尖相对，掌心向上慢慢移动，鼻随掌移动慢慢吸气，提肛，当双掌提至两肋前时，再翻掌下压，连续做14次。

一呼一吸为一次。

注意吸气时小腹凹，呼气时小腹凸，意守丹田。

第五式：左右推磨桩

在基础上，双手掌由外向内翻，掌心向上指尖相对，双掌再由内向外翻，各向左右分开，双掌心向后推，吸气，身亦随之站立，膝微曲，成环抱树状，置于胸前，呼气，调息片刻后，将双掌下翻成阴掌，双脚向左转半步，左脚弓，右脚箭，左脚掌、趾移向左前方，腰也同时拧动向左前方，双手成阴掌直指左前方，鼻吸气，由左后方向怀内转至胸前移动，左脚跟触地，膝关节伸直，脚掌心向前，脚尖向上，重心落在右脚上，闭住呼吸，意念到双手将重磨推出去倒掌，左脚掌同时落地，呼气，连续做12次。

紧接上式倒掌，掌心向下，由左向右移动，鼻吸气，双腿随腰亦向右移动，右腿弓，左腿箭，右脚踏地，脚趾向右前方，双手成阴掌，呼气，掌心手指转向右前方，鼻吸气，由右后方向怀内转至胸前移动，右脚跟触地，右脚掌心向前，脚趾向上，重心落在左脚上，意念到双手将重磨推出去，右脚掌落地，脚趾向前，呼气，连续做12次。

第六式：海底捞月托天桩

第五式完后，右脚不动，双手倒掌成阴掌，指尖向前，移至正前方后，掌心向内，双手指尖相对，成环抱球状置于胸前，站成高桩马步。调息片刻，两手由内向外翻，掌心向上，分别向左右移动至两侧，曲时，吸气，双手掌心向上，身体随之下降至低桩马步，呼气。

双腿上伸成中桩马步，双臂亦随之向上，吸

气，至双腿站直，头后仰，双手掌劳宫穴相对，双手指尖将重月抱起提至丹田时，气已吸满，闭住呼吸，此时双时同时夹击两肋的期门、章门穴，发出“嘿”字音，将重月托住，掌心向外向前转，并向上托举，身体也随之向上站直，用内劲的力量将重月推置于高空后，手指相对，掌心向下，闭住呼吸，倒掌，用鼻呼气，成大雁落地势，从两侧下压至海底，如此反复7至9次。

第七式：护肾归元桩

两腿分开下蹲成中桩马步，双手掌心向内成环抱球状，调息片刻(如图44)，然后成内翻掌，双手掌心各向左右两侧分开，手背相对，鼻进气，向后收揽，好象要把周围之大气全都收进，然后闭住呼吸(如图45、46)，将双手之劳宫穴对准腰际双肾俞穴(如图47)，再将双掌心之劳宫穴紧紧围在左右腰眼上(如图48)，用鼻呼气，合齿、舔腭，半闭两眼意守命门穴，静默48拍时间，自然呼吸，两腰，眼发热后，再将两手掌顺低椎至尾闾穴用力摩下，再将两手掌由后向前移动，掌心向前。

第八式：万气归元桩

在第七桩的基础上，两手掌由后向前移动，掌心向前身体站直，意念以环抱周围之大气球，鼻吸气，将气球压入丹田，随之双腿并拢，右手之劳宫穴紧贴丹田上，左手之劳宫穴叠置于右手的外劳官穴上，呼气，垂帘闭目，意守丹田48拍时间。