第42招 给孩子准备什么样的加餐（2）

为孩子精心准备夜宵

临考之前，有些孩子都会因复习功课而睡觉比较晚，从晚餐时间到睡觉时间，可能有四五个小时，晚餐的食物也基本已经消化了，急需加以补充。如果我们不为孩子准备夜宵，他可能会因为饥饿而影响复习效果甚至还会影响睡眠。

有的妈妈可能担心夜宵对孩子的身体有负面的影响，比如，容易使人体内的血脂突然升高，导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，等等。我们要想避免夜宵给孩子的身体造成负面影响，就要精心为他准备营养而合理的夜宵。

我们不要给孩子准备过甜、过油腻的食物，这些食物不易消化，还会影响睡眠。我们可以为孩子准备一些易于消化、清淡、热量适中的稀粥或汤，如红枣粳米粥、荞麦大米粥、绿豆百合羹、银耳汤、蛋花汤等。这些食品除了能填补孩子的饥饿感之外，还能间接地改善脑的化学反应，从而发挥镇静安神的作用。

根据孩子的实际情况准备加餐

对于给孩子的加餐问题，我们还需要根据孩子的实际情况来安排。比如，当孩子感到疲倦的时候，我们可以让他吃一些核桃、花生、腰果、杏仁等，这些食物富含维生素B、维生素E、蛋白质，有助于恢复体力和脑力；当孩子看书看得久了，眼睛容易疲劳，我们就可以让他多吃一些胡萝卜、红枣等富含维生素A的食物，有助于减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。

这种具有针对性的加餐，更容易让孩子保持充沛的体力和精力，从而让他更好地投入到复习中。

调整好给孩子加餐的时间和分量

我们还要调整好给孩子加餐的时间和分量，对于三餐之间的加餐，不要在临近饭前或饭后的时间吃，不要一下子吃很多，不然就会影响正餐食欲，*本末倒置；对于夜宵，不要在临睡前吃，要留出一定的消化时间，也不要让孩子吃很多，否则将会影响睡眠。