24小时的健康秘籍（2）

（5）晚餐淡如水

下午17∶00至19∶00，此时是肾经值班。肾为先天之本，藏生殖之#小说精和五脏六腑之精。肾在此时进入储藏精华的阶段。在下班路上，不妨多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。晚餐不宜过腻过多，可多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等补肾的食品，餐后不要剧烈运动。

（6）美丽是睡出来的

晚上21∶00至23∶00，此时是三焦经值班。如果在此时睡眠，百脉可以休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。23∶00前一定要睡觉。晚上23∶00至次日凌晨1∶00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。此时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。

（7）排毒食疗法

我们每天吃的食物的最佳比例：40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。每天最好都吃一些排毒食物，常见的排毒食物有：猪血、食用菌类、新鲜果汁、绿豆、海藻等。

猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的作用。

（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。

在食用足量的新鲜果汁后，可以使人体血液呈碱性，有让血液细胞毒素溶解的作用。

绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。

海藻类食物多呈碱性，和鲜果汁有同样的作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同排出体外，可有效地防治高血压和心脏病等。