第四章 瑜伽姿势和放松技法（18）

动作

脖子的构造，本就是为了有多样式的移动来设计的。长时间在一个@位置上保持不动，会造成颈肌的软弱和疲乏。例如，连续很多小时打电脑，让头部处于同一个位置，往往会使脖子紧绷和僵硬。经常做这些颈部练习，颈肌有了必要的转动，你就大可能有健康、强壮、肌肉均衡对称的脖子了。练法可站可坐。整套练习里都自然地呼吸。

技法一：左右转动

1.先提胸挺背，眼看前方，放松肩、臂。

2.保持下巴水平，在舒适的范围内头部轻轻地向左转。体会颈部右侧的伸展感。保持一会儿。

3.头部向右转并保持一会儿。体会颈部左侧的伸展感。像这样左右来回转动，自然地呼吸。重复做5～10次。

4.头部回正中。

技法二：侧弯

1.头部温和地往左将耳朵带向肩膀。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在收缩，右侧则在伸展。

2.头慢慢抬起往右弯。短暂保持一会儿，体会颈部的左侧在伸展，右侧则在收缩。交替左右侧弯的动作，自然地呼吸。重复做5～10次。

3.头部回正中。

技法三：上下伸展

1.慢慢地将下巴压向锁骨。短暂保持一会儿。体会颈后的伸展，一直延伸到了肩胛骨之间。

2.抬头，拉伸脊柱上端并稍往后弯，颈部轻缓后仰。短暂保持一会儿，体会颈部前面的伸展感。继续轻缓地前后伸展着，自然地呼吸。重复5～10次。

3.头部回正中，放松。