第四章 瑜伽姿势和放松技法（19）

技法四：绕环

先练习前三个技法后，才能安全地做技法四。可用肩膀转动式、蜂雀式、挤肩胛式当做颈部运动的热身动作来松活肩颈部的肌肉。一般来说，过紧的髋肌会引致颈肌僵硬，所以做了热身动作后颈肌还不甚灵活，那么你可做一个髋部的暖身运动来松活颈部@。两腿舒服地分开站着，放松两臂、肩膀和上背部。髋部像转呼啦圈一样地转动，先朝一个方向转几圈，再换方向转，总是先小圈再逐渐加大幅度。有趣的是，若你能站在镜前转圈就会看到颈部也像转呼啦圈一样轻柔摆动着。多半时候你会感到颈肌已经松活，甚至无须再练颈部转动式或是只须少转几圈就行了。

练习前，请先阅读上文所提到的谨慎提示。

1.让下巴靠向锁骨，接着头往右慢转，往后时要提胸、往左、再往前。

2.重复2～4次，动作要顺畅连续，尽量控制着脖子肌肉，别只让头往下垂着。

3.然后换个方向。

4.头转回前方做结束，抬起并休息。

降低难度法

任选下面一种或两种结合做：

1.只做小幅度的动作。

2.减少重复的次数。

提示

1.要是有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练这些姿势。

2.此练习方法适合每天都做，你甚至能一天做几回，但别边走动边做这些练习。

3.一定要全心感受身体每个动作的不同反应，在舒适的范围内慢慢转动。颈部较僵硬时，更是如此。

4.练习时可站可坐。无论站着或坐着练习，都始终提胸挺背。