第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（8）..

瑜伽姿势结合收束契合法

有规律地练习瑜伽姿势（每周至少3次），通常会让人感觉更有精力，而且还能起到很多防病调病的效果，例如倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能+激情小说按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积，从而起到预防和控制痔疮的作用。你可以练习以下瑜伽姿势。

竖腿式

踩踏车式

下半身摇摆式

性能量运行契合法

提肛契合法

会阴收束法

大契合法

卧瀑布式结合提肛契合法和会阴收束法

倒箭式结合提肛契合法和会阴收束法

我们建议初练瑜伽姿势的人感觉虚弱或觉得头下脚上让人不舒服，以卧瀑布式代替倒箭式。

除了上面几个姿势，在“预防和调理便秘”一节所列举的所有姿势，对于缓解痔疮都有帮助。

瑜伽饮食建议

吃以谷物、果蔬、豆类、果仁和瓜子为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，因为这些食物含有丰富的纤维，能够像用刷子或扫帚扫除附着在排水管壁上的堆积物一样，扫除人体肠道垃圾和形成的粪块。而肉类不含膳食纤维，如果在体内存积腐烂，容易造成胃肠道堵塞，引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。