第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（9）..

如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些全麦、紫米、黑米或红米等粗粮，以提高排便的规律性。另一个好办法就是在饮食中加入适量的健康油类，-3（如亚麻子和鼠尾草子中所含有的）等健康的脂肪酸和橄榄油之类的单不饱和脂肪酸，能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。

黎雯在我们第一周的瑜伽课程中，练习瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想，并吃健康的素食，一周后排泄问题开始消失。到30天课程结束时，她的便秘问题已经完全消失无踪了。

黎雯结束课程回家后发现，只要继续这些瑜伽练习，就不会再出现腹部不适或便秘。她告诉我们：“如果我不坚持健康素食，或者有几天没练习瑜伽姿势或瑜伽冥想，就会感受到压力，胃开始打结，便秘也回来了。所以我已经下定决心每天练习瑜伽，它让我的感觉大有不同！”

其他提示和建议

1.散步和练习瑜伽语音歌舞促进血液循环

每天练习瑜伽语音歌舞并且（或者）散步一次或两次，能够改善血液循环，预防和控制痔疮。

2.练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想减轻压力

压力是造成痔疮的重要因素，而且压力会造成血压升高，从而导致痔疮恶化。压力还会引起腹泻或便秘等消化问题，而这些也是导致痔疮发作的重要因素。

通过练习瑜伽语音歌舞、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，可以获得极好的减压效果，帮助你减少痔疮之苦。

3.减轻便秘，调节和改善消化

便秘会导致或加重痔疮，预防或减轻便秘有助于预防和减轻痔疮。

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慢性便秘、排便困难或排便用力会给直肠静脉带来压力，刺激血管，引起或加重痔疮；而且还会导致废气的形成，让身体由此产生下坠压力，加重痔疮。

因此，通过瑜伽练习和生活方式来促进顺畅的排泄非常重要（具体方法请参阅“预防和调理便秘”一节的指导）。