第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（10..

4.用瑜伽生活方式保持合理的体重

体重超标也是导致痔疮的一个重要因素，特别是腹部和骨盆处的过度肥胖会增加盆腔静脉的压力，导致痔疮。遵循瑜伽生活方式，进行瑜伽姿势练习等有规律的身体锻炼、吃瑜伽素食以及练习瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，对于减重以及保持合理体重都是非常有效的。

5.饮食习惯方面

每天喝3次芦荟胶或汁，每次喝半杯（也可加入一小撮姜黄或生姜），能有效缓解便秘症状。

将半茶匙姜黄和1茶匙酥油混合后，在睡前涂抹于患处，也可以解除便秘痛苦。操作时，可使用一小块一次性垫子盖在涂抹处，以免姜黄沾染衣料。

食用水果、蔬菜和全麦谷类等富含纤维的食物，避免食用会引起胀气或腹泻的食物，同时，要摄取足够的水分。

不要暴饮暴食，避免食用低营养的食物。因为这两种饮食习惯导致的肥胖和营养不良常常会造成便秘、腹泻等问题，增加直肠区域的压力，从而引发痔疮。

6.个人生活习惯

避免进行会引起体内气血下行的活动，譬如会刺激的活动及过度的性行为。经常在肛门部位涂抹金缕梅、柠檬汁或白醋，有助于缩小痔疮并能快速止疼。

有需要就马上如厕，不要憋着。排便时尽量不要用力，否则会加重痔疮。

如厕后不要用粗糙、干燥的卫生纸擦拭肛门，代以用温水洗净。如果条件不允许，就用温水把纸巾打湿，以减少对皮肤的摩擦。大解之后用温水清洗肛门并保持干爽，然后再涂抹一些蓖麻油。

7.日常活动方面

尽量避免提重物。如果非提不可，注意提起时不要屏气，以免增加体内的下行压力，正确的方法是提重物时呼气并同时做提肛契合法（收缩肛+激情小说门）。避免骑自行车时间太久。不要使用含有香精或染色剂的肥皂洗衣服或洗澡。穿着宽松的衣服，让行动自如，并减小对患处的压力。