第六章 遵循瑜伽生活方式 调理常见疾病（12..

简易下半身摇摆式

要让感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。但如果你愿意的话，可以练习一下上述这些温和的瑜伽姿势，帮助自己尽快康复。

瑜伽饮食建议

1.精制糖含量过多的食物、肉类、含咖啡因的饮料、氢化油和其他会使消化能力减弱的食物，会抑制我们的免疫力，让流感等疾病乘虚而入。相反，瑜伽饮食却含有多种美味又天然的免疫力助推器，其中的蔬菜、水果、谷物、豆类、果仁和瓜子、奶制品、健康的脂肪和油，都富含维生素、矿物质、抗氧化剂等为身体增添活力的营养，可以帮助我们降低患各种疾病的几率。因此，采用瑜伽饮食方式是预防感冒的极佳选择。

2.如果你已经感觉到自己有了感冒初期症状，瑜伽健康饮食方式还为你准备了一种非常科学有效的方法——断食。

一个经常练习瑜伽并坚守瑜伽生活方式的人，已经养成了聆听身体感受的习惯，因此可以在即将患病前的一两天，清晰感受到身体发出的一些预报讯息——说得简洁点，就是觉得自己身体只是“有点不对劲儿”而已。

在这种情况下，采用仅仅食用果汁、蔬菜汁和蔬菜汤等的液体断食法是个

最理想的选择。因为这种24小时只喝果汁和水的断食，可让身体集中精力对付入侵的病毒，也让身体得到患病时所需的充分休息，能非常有效地预防感冒发生。

如果你已经确定患了感冒，正常情况下，会变得没有什么胃口，这时就不要进食，或者只吃很清淡的食物，喝大量不含油脂的清汤、各式菜汤和其他容易消化的食物。

感冒好转后结束断食时，要注意调节饮食。结束断食后的第一天，要少量进食并吃些果蔬类等容易消化并能快速冲洗掉毒素的食物。

其他提示和建议

1.每天做3次涅悌

使用涅悌法不仅能够洗掉黏液、病毒和细菌，防止产生黏液，而且还能对鼻黏膜产生舒缓调理的作用。如果你已经感冒了，请试着每天做3次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的+激情小说黏液。同时，为了预防感冒，我们需要养成出门回家就马上做涅悌的好习惯，尤其在接触过病人之后，更应该及时做涅悌以防感染病菌。