第二章 入门基础(1)

入门基础：克服减肥障碍，走出减肥误区本章要点!减肥的惟一途径是控制卡路里摄入量，这种说法大错特错。如果碳水化合物的摄入量得到有效控制，人体内的代谢将发生变化，从燃烧碳水化合物中的葡萄糖转为燃烧脂肪来提供人体所需的能量。这种以脂肪为基础的代谢能消耗人体内更多的热量。在摄入同样多卡路里的条件下，阿特金斯法可以比其他减肥法减掉更多的脂肪。这一点已经得到多次证明。近20年来，肥胖、糖尿病、心脏病这些与人们生活方式有关的疾病迅猛增加。在实践阿特金斯法之前，你需要先弄明白几点基础的东西。首先是一些定义。第一，卡路里，热量单位，指在海平面将1克水的温度升高1℃所需要的热量。第二，代谢，是指人体内将食物转化为能量的各种物理与化学变化过程。现在，让我们谈谈一些概念及人们的一些误解。过多的卡路里不会引起体重增加？没错，体重增加往往是因为摄入的卡路里超过了人体的消耗量。但是，只有当摄入大量碳水化合物及脂肪时，过多的热量才会使人增肥。所以，应该改变减肥的惟一途径便是严格控制卡路里摄入量这样的观念。很多人认为，惟一的关键是人体内卡路里的摄入量与消耗量。其实并非如此简单。控制碳水化合物的饮食法会让人得到一种“代谢优势”，也就是说，一旦有效地控制了碳水化合物的摄入量，人体就会从燃烧碳水化合物中的葡萄糖转变为主要燃烧脂肪来提供热量。这意味着你在摄入2000卡路里热量的同时仍能减肥。相反，如果你通过低脂饮食而摄入2000卡路里热量，你可能不但不能减肥，反而会使体重增加。代谢优势的原理在于，燃烧脂肪需要更多的能量，因此你消耗更多的卡路里。这样，如果你摄入较少的热量——大多数遵循阿特金斯法的人就是如此，因为他们的食欲通常都变小了——你可能减肥减得更快。所以，不是说卡路里无关紧要，而只是当人体的代谢以脂肪为基础时，你会燃烧更多的卡路里，同时也不会感到非常饥饿。10年前我出版本书的第一版时，这一结论还引起了广泛争议。今天，很多研究人体代谢的科学家都开始接受这一结论。我们将在本书第七章详细介绍代谢优势理论。阿特金斯法具有特殊优势一点没错。以下是阿特金斯法效果明显的六大原因：1.如上所述，比起你可能试过的各种减肥方法，阿特金斯法燃烧更多的脂肪来为人体提供热量。大量医疗案例证明，在摄入同样多卡路里的条件下，阿特金斯法能比其他减肥法减掉更多的脂肪。这种惊人的优势已经在大量研究中得到证实。2.控制碳水化合物营养饮食法不是让人节食禁欲。单纯的饥饿疗法是大多数减肥计划失败的主要原因。一个可终生坚持的饮食方法应该是美味可口、丰富多样而又令人愉快的。你必须放弃糖与面粉等其他碳水化合物食品。大多数人会发现，一旦摆脱了对糖的嗜好与依赖，就不会再想去碰它。对他们来说，允许吃各种蔬菜、沙拉、肉和鱼的营养饮食法真是太妙了，没有一点受束缚的感觉。对一个爱好美味者来说，阿特金斯法简直就是美梦成真——味美可口、有益健康、丰富多样。3.阿特金斯法是保持减肥后不反弹的最佳途径。靠其他方法减肥的问题在于减肥的过程与保持体重的过程差别很大。所以，一旦回到以前的饮食方法，减掉的体重便以惊人的速度恢复，因为你根本没有做好保持体重的准备。这种情况有人体生理上的原因。当控制卡路里的摄入量时，人体便开始进行维持型的新陈代谢，也就是说代谢放慢以保存能量。一旦回到吃热量较高食品的老路——你不可避免这一点——你的身体仍处于缓慢燃烧卡路里的状态之中。这样一来，想继续减肥或保持体重就变得特别困难。采用阿特金斯法的最大好处便是能够成功维持体重不反弹。很多人都知道这种方法能使实践者快速减肥。但关键是减掉的体重不会卷土重来。原因之一便是这种方法的减肥阶段与保持体重阶段要求人体摄入的卡路里没有太大的区别。阿特金斯法实际上包括先后衔接的四个阶段。第一阶段是入门，教你如何克服减肥障碍，走出减肥误区。第二阶段是持续减肥阶段，帮助你顺利实现你的目标。第三阶段是前期保持阶段，引导你终生坚持一种新的、更健康的饮食方法。这种方法将使你通过适当的努力便可永远保持正常体重。第四阶段是终生保持阶段，将帮助你保持减掉的体重永远不会卷土重来。让我强调一个你应时刻铭记在心的一个关键事实：只要遵循以上这四个阶段，减肥后体重反弹的情况寥寥无几。4.阿特金斯法不仅不会剥夺你享受美味的快乐，还会使你精力充沛，心情愉快。这两点是保证减肥成功的关键因素，因为一旦人们有了神清气爽的经历，没有人再愿意回到过去那种天天打不起精神的状态之中。实际上，在我见过的减肥者之中，有一半的人坚持阿特金斯法的最重要原因是，他们一停下就明显感觉不爽。